致家长们

 1、创造良好视觉环境

   提供良好家庭室内照明与采光环境，并定期调整书桌椅高度，督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律。

 

 

 

   2、培养孩子用眼习惯

   指导孩子在家读书写字身体要坐正，不要歪头或躺着看书，看电视或操作电脑时间不宜过长。

 

 

 

   3、关注孩子远视储备

   一般刚生下来的婴儿是远视眼，为确保到成人期视力正常，3岁左右的孩子都有一定的远视度数，通常不高于300度。这是正常的生理性远视。生长发育过程中，眼视觉发育也会经历一个正视化过程：即从较高的远视逐渐发展到低度远视或轻微的近视状态（即正视眼）。不同年龄段孩子视力发育水平的参考值范围如下：

年龄段	远视储备参考值
3岁	250-300度
4-5岁	200-250度
6-7岁	175-200度
8-9岁	150-175度
10-11岁	100-150度
12岁	75-100度

 

致同学们

   1、积极参加户外运动

   保证日间户外活动时间每天至少2小时，减少久坐和视屏时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育。

 

 

 

   2、调整作息保障睡眠

   小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量

 

 

 

   3、保持正确读写姿势

   保持正确读写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。认真规范做眼保健操、家庭护眼按摩操等，及时放松眼睛。

 

 

   4、避免不良用眼习惯

   不要在吃饭、躺卧时看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

 

 

 

   5、保证学习环境舒适

   选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍，避免在颠簸摇晃的环境中阅读。

 

 

 

   6、减少电子产品使用

   非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

 

 

 

   7、合理营养 平衡膳食

   尽快按照上学作息，调整进餐时间，三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，足量饮水，远离含糖饮料，避免因作息改变引起的不适应。

 

 

   8、及时科学矫正近视

   如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。