这段时间，“新冠肺炎”依旧是人们生活中关注的重点，当我们已经做好了勤洗手、戴口罩、少出门、不聚集的身体防护后，还有哪些方法可以最大程度地保护我们的健康呢?其实，心理状态与身体健康密不可分，稳定的情绪可以增强身体免疫力，是抵抗病毒的有利保障。因此，保持积极的心理状态有利于维持身体的健康和生活的稳定。

科学地认识压力状态下的

身心变化

   在这场新冠肺炎疫情中，不仅仅是与疫情密切相关的一线人员会受到来自疫情的心理冲击，普通群众的身心状态也会受到影响：

①生理反应：胃口变差或胃口变好、失眠或睡得太多、易惊醒、易做噩梦、头痛、腹泻、胸闷、气短、心慌等;

②心理反应：焦虑、恐惧、抑郁、担忧、烦躁、易冲动、愤怒等;

③行为反应：过于回避一些信息或场所、反复查看疫情进展消息、社交活动明显减少、生活懒散、过度进食、做事冲动莽撞、手足无措、坐立难安等。

   如果你也产生了以上的这些变化，其实并不需要过于担心，这些身心变化都可能是我们在面对疫情压力时产生的应激反应，是特殊时期的一种正常现象，主动地采取一些心理调节方式就可以缓解负面情绪，进而减轻不良反应。

·缓解负面情绪、减轻应激反应

的有效方法

①维持正常的生活节奏：保证规律的作息、进行室内运动、合理地安排学习时间、注意个人卫生等;

②控制信息的输入：减少爆炸式网络信息的阅读、关注权威媒体发布的信息、不对信息过度联想;

③寻找适合自己的发泄情绪的渠道：倾诉、运动、呐喊、哭、记日记、培养兴趣爱好……情绪的发泄方式不局限于以上这些方式，只要是适合自己的方法都是最有效的方式;

④掌握并练习腹式呼吸法：用鼻腔缓慢吸气至胃部鼓起，再缓慢呼气至胃部回落，逐渐放缓呼吸频率至一分钟8-10次。腹式呼吸法是心理调节中一种非常有效且简单易行的方法，大家可以随时随地进行练习，达到身心放松的效果。

维护良好的家庭沟通渠道

   和谐欢快的家庭氛围会冲淡负面情绪的影响，也能为家人营造安全感。这段时间是难得的增进家庭关系的机会，合适的沟通方式可以减少家庭中可能出现的摩擦或矛盾。

①对于没有采取有效防护措施的家人，不要直接恐吓或发怒，可以采取摆数据、讲事实、举例子等方式，与家人一同讨论各自所知的信息、一起鉴别真假，过滤恐慌情绪，共同采取科学的防疫方法。

②理解每个人在面对疫情时的应激反应都可能不同，因此不要强行期待家人和自己的情绪在同一个维度上，对家人可能产生的情绪表示理解与陪伴，一同采取有效的心理调节方法减轻应激反应。

③互相给予包容，长时间的相处过程中难免会产生矛盾，彼此间更需要互相理解，多多沟通，利用好这个难得地与家人相处的时间，开展一些“家庭会议”，倾诉感受、互相帮助。

心理支持热线

   当我们的自我调节对于个人情况的改善收效甚微、仍会感觉负面的情绪过于影响我们或家人的正常生活时，选择心理咨询服务，是一个非常明智的方法，下面的这些心理服务热线均免费为大众提供疫情相关的心理支持、情绪疏导、情感支持和危机干预：

①北京市心理援助热线：010-82951332，800-810-1117(24小时)

②北京华璨心理开设的心理援助热线：010-88680603(9：00—18：00)

③北京师范大学心理学部开设的心理支持热线：4001888976(6：00—24：00)

④学校心理咨询热线：张老师 18101257179(8：00—18：00)

   学校心理咨询热线是为本校师生及家长开设的专属热线，为特殊时期学校师生的心理健康保驾护航，2020年2月10日起正式开通，咨询时间每次约30分钟，包含且不限于疫情相关心理咨询，学生在此期间遇到的一切学习、生活、成长的疑惑或困扰均可与心理老师进行沟通。

   良好的心理调适是保护心理健康，进而保护身体健康的重要途径。当你读到这里时，你对疫情可能引起的身心反应已经有了更科学的理解，而这就是开启心理调适的第一步，越能用理性的眼光看待危机，你的心情也就会越平静。

“心安即是家安，

  心安即是国安。”